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早起1小時,區別這么大!你們的差距就是這樣拉開的

  • 來源:人民日報
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  • 日期:2019-06-04
        有人算了這樣一筆賬:如果每天早起一小時,一個月就比別人多了30個小時。這30個小時,你可以看完幾本書,可以在一門新技能上初入門檻……  
        知識、財富,甚至是健康的差距,就這樣被拉開!
        早起1小時的人,贏在哪里呢?
       贏在腸胃更好
         睡懶覺到上班遲到的前一刻,匆忙往公司趕,來不及吃早餐或者在路邊買點隨便對付,這是很多人的常態。早起,才能有充足的時間吃一頓早餐。
        專家指出:不吃早餐會影響胃酸分泌、膽汁排出,減弱消化系統功能,誘發胃炎、膽結石等消化系統疾病。
相比之下,早起正常吃早飯的人,腸胃當然更健康。
       贏在大腦更靈活
        平常都抱怨沒有時間閱讀的人,早起1個小時試試,可以利用這一個小時學習和讀書。
        讀書是積極的思維方式,能使大腦充分活動起來,健腦益智,讀書時猶如做“大腦保健操”。
        因此,早起讀書能使腦細胞得到很好的保養,保持長久旺盛的活力,進而大腦能夠靈活自如地指揮全身各部位進行正常的工作。
       贏在免疫力更強
        能夠早起的人,一般都會早睡,睡眠時間和質量有保證。這樣還可以增強免疫力,更有利于抗擊感冒等病毒侵入。
       專家說,經常克扣睡眠會讓身體產生的免疫細胞數量銳減,睡眠不足會使免疫系統功能降低。而早睡早起,有良好的睡眠習慣的人,和熬夜晚睡、睡懶覺的人相比,睡眠質量更高,當然免疫力更強。
        而且,長期堅持早睡早起的人,很大程度上避免了很多因熬夜引起的疾病,身體更加健康。
       贏在身材更好
        這些成功的人士早起后都有一個共同的習慣,那就是鍛煉!因為他們知道,想要奮斗拼搏的前提是要有一個好身體。
       適當的運動能增加身體的耗能,幫助減肥。專家指出,中高強度的運動能改變人體的炎性反應,還能夠修復肥胖細胞以及減弱遺傳因素的影響。
       贏在皮膚更好
        長期早睡早起,新陳代謝順暢,皮膚會變得更好,黑眼圈也會變淡,更避免了熬夜帶來的皺紋增加、黑眼圈加重、皮膚變松弛等加速衰老的惡果。
       早起1小時,能為健康做什么?
        早起的人,好好利用早上這大好時光,能給身體健康打下更好的基礎。
       吃一頓豐盛早餐
       早起了,時間寬裕,才有時間、有心情更好地享受早餐。早餐不僅要吃,而且還要吃好才行。什么樣的早餐是好早餐?有這4樣就夠了:谷類+肉蛋+奶+果蔬。
       做做舒緩運動
        做幾個舒展動作,伸伸懶腰、擴擴胸、輕輕轉動脖子,幾個簡單的動作,能讓身體得到很好的舒展,以更好的身體狀態迎接一天的開始。
        對于工作忙碌、少有時間鍛煉的人,早上也是鍛煉身體的一個機會,打太極、慢跑,或者是跳跳舞,都是對身體有益的鍛煉。
       做一件自己喜歡的事情
        對忙碌工作、學習的人來說,屬于自己的時間總是很奢侈,何不早起一小時,純粹地做自己喜歡的事情呢?
寫字、插花、跑步、畫畫……任何事,哪怕只是去看花園里的一片葉子。世界還沒有蘇醒,你可以心安理得地享受這屬于自己的一個小時。
        這一個小時屬于自己的時光,能讓你更開心,心態更積極,精神壓力更小,以更好的精神狀態、身體狀態投入到生活中去。
       怎樣堅持早起?
       早點睡覺
        想要在早上做更多的事情,有一個前提是必須有充足的睡眠。晚上睡得好,早上才起得來。
       循序漸進
        讓一位經常9點起床的人,突然6點起床,往往不太容易實現,因為身體的不適感會帶來負面反饋。不如先將時間先設定早10~20分鐘,讓自己逐漸適應后,再往前提早10~20分鐘,循序漸進達到早起目標。
       適當給自己獎勵
        早起后可以用一頓豐盛的早餐犒勞自己,給自己一點儀式感。一個好的習慣往往只是一根線,但是它串聯起的東西,一定會讓人受益終生。
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